養生導讀：夏季高溫，連小孩都知道要多喝水，但你喝水喝對了嗎?夏季喝水要講究科學(xué)，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康飲水呢?下面為您介紹夏季健康飲水的14個(gè)原則，讓你喝水也喝出健康!

　　在炎熱的盛夏季節，人們往往會(huì )大量的排汗，這樣隨著(zhù)汗液的大量排出，往往會(huì )將體內的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著(zhù)汗液的排泄而大量的蒸發(fā)，此時(shí)，如果不能及時(shí)的補充水分，往往會(huì )造成體內正常代謝發(fā)生紊亂。因此，在夏日炎炎的季節里，要適當的補充水分，以保持人體水分的平衡，科學(xué)的補水，過(guò)多的攝入水分或者攝入的水分過(guò)少，對我們人體都極為不利。

夏季如何健康飲水?

　　1、選擇“健康”的好水

　　好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質(zhì)，應均勻地溶解鈣等無(wú)機物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

　　2、補水最好是白開(kāi)水

　　白開(kāi)水是最好也是最安全的補水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外，也可以根據情況，適當補充一些果汁、湯水等。

　　3、喝溫不喝涼

　　喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　4、喝水量因人而異

　　有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話(huà)，則要多喝一點(diǎn)，比如說(shuō)你是處于室外工作者的話(huà)，那么則要多喝點(diǎn)水，或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類(lèi)，粥類(lèi)，或者水份流失得較少的話(huà)，則可少喝一點(diǎn)。應該說(shuō)水喝多少還要根據自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因為喝水太多會(huì )加重心臟負擔，導致病情加重。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水時(shí)，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　6、拒絕“衰老”的水

　　如果水不經(jīng)常處于運動(dòng)狀態(tài)，而是靜止狀態(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠(chǎng)到飲用中間存放了相當長(cháng)一段時(shí)間，會(huì )讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì )變成衰老的老化水，最好不飲用。

　　7、少量多次

　　正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當的多喝水，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時(shí)間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當的補充些水份。什么時(shí)候喝，當然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必擔心化學(xué)物質(zhì)會(huì )被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應是玻璃杯。

　　9、不宜多飲純凈水

　　因為純凈水在制作過(guò)程中，既除掉了一些有害病菌、有機物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

　　10、用餐時(shí)不宜喝水

　　進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

　　11、早喝不晚喝

　　當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機體細胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營(yíng)養，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

　　13、適當喝點(diǎn)花樣水

　　對于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì )讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

　　14、喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。

　　日常生活中，人們最好養成習慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無(wú)熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應喝水。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水。