一、走路和騎單車(chē)的身體變化比較1. 心跳數 - 很接近，差異極小2. 熱量消耗 - 表面看起來(lái)步行的熱量消耗為單車(chē)的一倍以上，但因花費的時(shí)間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)來(lái)得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺(jué)有風(fēng)，體溫容易下降，不會(huì )感到疲倦。 ) 雖然，感覺(jué)騎單車(chē)比較輕鬆，但以心跳數的變化來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動(dòng)量較大。所以，騎單車(chē)的好處是，感覺(jué)很輕鬆，但身體的運動(dòng)量卻能很快達到！

二、騎單車(chē)的重要發(fā)現

實(shí)驗結果：1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉2. 單車(chē) - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱(chēng)體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無(wú)法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動(dòng)，除了騎單車(chē)以外，另一個(gè)運動(dòng)就是爬樓梯。但是，爬樓梯會(huì )讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車(chē)最適合。

三、利用小斜坡來(lái)做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發(fā)現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒(méi)有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會(huì )有衰弱的可能。那騎單車(chē)要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? ans.: 經(jīng)實(shí)驗發(fā)現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車(chē)可以讓血管變年輕運動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，就會(huì )產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周?chē)募∪庾兊萌彳?。血液的流?dòng)速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實(shí)驗發(fā)現，騎單車(chē)可以讓血液的流動(dòng)速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車(chē)來(lái)改善血

管喔！

五、專(zhuān)家的建議健走和騎單車(chē)，都是有氧運動(dòng)，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車(chē)才能讓血管確實(shí)變年輕呢?專(zhuān)家建議 -40 歲 一週要騎 160 分50 歲 一週要騎 150 分60 歲 一週要騎 140 分

騎單車(chē)的注意事項：1. 謹守交通規則2. 注意安全3. 老年人量力而為，不要超過(guò)

沒(méi)有單車(chē)或不會(huì )騎的朋友，可做做"自行車(chē)操"以達到同樣的效果：1. 在地上放兩個(gè)面紙盒或兩本書(shū)，做來(lái)回跨越動(dòng)作，做十分鐘。2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動(dòng)作，左右各做十次3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開(kāi)腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個(gè)動(dòng)作，一星期做 3~4 次就可達到效果。