世界上約有十億輛自行車(chē)，

而4.3億的騎行者來(lái)自于中國！

在一個(gè)停放普通轎車(chē)的停車(chē)位中，

可以停下多達20輛自行車(chē)！

騎自行車(chē)的人們?yōu)槿蚬澥×?.38億加侖(900928立方米)的汽油，

相當于節省了10億美元！

編者按：小編上次介紹了“散步”這項環(huán)保有愛(ài)的運動(dòng)，今天要給大家推薦的這項運動(dòng)一樣低碳環(huán)保，但更富有活力哦！那就是——“騎自行車(chē)”！為什么小編想到它了呢？因為立春已經(jīng)過(guò)啦！盡管空氣中依舊涼颼颼的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滾的沖動(dòng)已經(jīng)快涌到嗓子眼兒啦！不知道你是不是也跟小編一樣感受到這股活力氣息了？

入門(mén)安全事項

想要了解并開(kāi)始一項運動(dòng)，小編認為先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因為只有在安全的前提下，才可能讓人持久地享受這項運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )和益處，這也是一種“樂(lè )活永續”的精神。

1.裝備：選一輛適合自己的輕型優(yōu)質(zhì)單車(chē)。并在騎行前檢查自行車(chē)的各部分，例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì )有問(wèn)題。如果有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。

2.護具：騎自行車(chē)安全很重要，如果是專(zhuān)業(yè)騎行運動(dòng)，頭盔一定要戴。冬天頭巾也要戴，能有效的保護耳朵和臉。夏天要做好防曬工作。

3.服裝：可以穿專(zhuān)用單車(chē)短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。

4.體能：在遠足之前可以先來(lái)個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應車(chē)的性能。練習要循序漸進(jìn)，先短途，再長(cháng)途。第一次以單程15—20公里為宜，體質(zhì)比較好的可以酌情增加。

5.姿勢：騎車(chē)時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車(chē)時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì )限制腹式呼吸。

6.食物：準備足夠的水，騎自行車(chē)對水分的需求很大，必須補充水分。如果路途比較遠，體能消耗很大，建議帶些吃的東西，最好是體積小能量大的食物（例如壓縮餅干）。

7.路上遵守交通規則。注意四周車(chē)輛和路面情況，轉彎時(shí)要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。

8. 自行車(chē)鍛煉之后可能會(huì )出現腿部酸痛、手掌麻木等癥狀，一定要好好休息，在癥狀消失之后再進(jìn)行下一次騎行。

9.停車(chē)時(shí)不要忘記鎖車(chē)。

自行車(chē)鍛煉的益處：

近年來(lái)研究的結果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。自行車(chē)鍛煉的好處多多，所以建議大家如果覺(jué)得走路速度太慢，也可以用騎自行車(chē)來(lái)代步，成為出行工具。

1. 心情愉快

陽(yáng)光可以提高令人愉快的內啡素水平。而電燈照明會(huì )讓人抑郁，如果你不想抑郁，就應該多出去曬曬太陽(yáng)。標準辦公室照明只有300lux，而即使是陰天，陽(yáng)光的亮度也超過(guò)1000lux。享受一天的陽(yáng)光（非太陽(yáng)直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去戶(hù)外騎自行車(chē)吧！

騎車(chē)健身最有吸引力的優(yōu)勢就是，可以和上下班結合起來(lái)。一早輕松愉快的騎著(zhù)車(chē)，不受堵車(chē)之苦，到了單位還可以神清氣爽地工作。不用受什么痛苦，你會(huì )一天比一天健康，心情、外表也越發(fā)年輕。

2. 更年輕，活更長(cháng)

研究對比2400對雙胞胎發(fā)現，即使算上體質(zhì)指數（bmi）和吸煙等因素影響，每周騎車(chē)3次，每次45分鐘的一方，從“生物學(xué)角度”來(lái)看，要比另一方年輕9歲。

美國普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎自行車(chē)——即使每周20英里——最多可以降低50%患心臟病的風(fēng)險。

騎自行車(chē)是一項有氧運動(dòng)，因此它可以加速呼吸和心臟的速度，促進(jìn)腸道收縮，讓身體更正常，更有規律。

3. 經(jīng)濟實(shí)惠的出行方式

對于騎自行車(chē)，唯一的通貨膨脹因素可能只有增長(cháng)的食物成本以及自行車(chē)和配件的費用。但是，人總要吃飯的，這個(gè)成本和一輛新自行車(chē)上的折舊成本最多也不過(guò)一千至兩千人民幣，和十幾萬(wàn)乃至上百萬(wàn)的汽車(chē)成本相比，還是低很多。

4. 保持良好體型

體育心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不只是在騎行當中增加，騎行結束后還能維持幾個(gè)小時(shí)。即使騎自行車(chē)30分鐘，結束后仍然會(huì )持續幾個(gè)小時(shí)燃燒大量熱量。

很多想要減肥的人認為最好從慢跑開(kāi)始。不可否認，跑步時(shí)確實(shí)可以燃燒很多脂肪，但如果你體重較大，那么跑步對你的身體，尤其膝關(guān)節可能不太好。想像一下：每次腳落在地面上，2-3倍的體重會(huì )砸在你的身體上。如果你的體重是85公斤，那可是很大的力量??！

因此，從騎車(chē)開(kāi)始吧——你的大部分體重由車(chē)座支撐，減輕了對骨骼和關(guān)節的壓力。據美國冠心病疾病基金會(huì )全國論壇稱(chēng)，經(jīng)常騎車(chē)的人的健康水平相當于普通同齡人十年前的狀態(tài)。

5. 拯救地球母親

制造一輛自行車(chē)只需要制造一輛汽車(chē)所需材料和能源的5%，而騎車(chē)也不會(huì )造成污染。自行車(chē)同樣是高效率的機器——花同樣的能量，比步行快3倍。你加入“發(fā)動(dòng)機”的每一加侖“燃料”，可以“行駛”4705米。重量比也有很大差別：你的體重大約是自行車(chē)的6倍，而一輛汽車(chē)大約是你的體重的20倍。

騎車(chē)卻不會(huì )造成二氧化碳污染，多采用步行或騎車(chē)的方式進(jìn)行短途出行可以降低對燃油的依賴(lài)。

英國政府曾做過(guò)一項估算：如果英國所有出行距離在五英里以?xún)鹊娜硕简T車(chē)，每周可以減少排放二氧化碳4.4萬(wàn)噸，相當于給1.7萬(wàn)棟房屋供暖。交通高峰時(shí)段機動(dòng)車(chē)的平均行駛速度為1.1公里/小時(shí)，而騎車(chē)的速度要快2倍。另外，一個(gè)機動(dòng)車(chē)停車(chē)位可以停放10輛自行車(chē)。

騎著(zhù)自行車(chē)迎接春天，

8種春意盎然的打開(kāi)方式

春的腳步已經(jīng)到來(lái)，迎風(fēng)騎車(chē)的瀟灑場(chǎng)景可以帶很多人回到少年時(shí)代，以下8種春意盎然的打開(kāi)方式，祝各位和春天有個(gè)完美約會(huì )體驗：

1、保持健康的體魄

每當冬天結束的時(shí)候很多人會(huì )被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門(mén)享受生活的時(shí)候開(kāi)始生病。保持個(gè)人衛生是保護自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

另外就是要保證足夠的睡眠時(shí)間來(lái)提高個(gè)人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來(lái)保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過(guò)豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補充身體所需的營(yíng)養，這些食物纖維的含量還能夠增強腸道健康并補充給身體相對較少的卡路里。

2、飲食控制

在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來(lái)滿(mǎn)足自己，但這時(shí)候卻是控制飲食的最好時(shí)機。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康，管理你的腰圍。

3、保護好膝蓋

有一種俗稱(chēng)“春季關(guān)節痛”的說(shuō)法，經(jīng)常發(fā)生在每個(gè)賽季開(kāi)始前，騎行鍛煉如果猛然增加運動(dòng)量或訓練強度會(huì )增加前膝的疼痛感。導致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉對瞬間增加的負荷沒(méi)有形成習慣性。

另外記得保持膝蓋溫暖！堅持穿護膝，3/4長(cháng)或全膝護膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周?chē)竞可?，無(wú)法保護膝蓋組織的溫度，溫度下降可導致肌肉和關(guān)節疼痛加劇。

4、保養好愛(ài)車(chē)

不僅身體要保養好，你的愛(ài)車(chē)也需要保養。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會(huì )增加對車(chē)輛的磨損。冬天保養愛(ài)車(chē)最好在室內進(jìn)行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏?，換上較輕的輪胎和手把膠，都會(huì )讓你的車(chē)看起來(lái)或用起來(lái)都跟新的一樣。

5、食用新鮮的食物

春天是萬(wàn)物復蘇的季節；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過(guò)平均每日推薦攝入量（rni）的維生素c，以及維生素a和e，保持訓練中身體機能的運轉完好。

純植物飲食是搭配騎行，迎接春天再好不過(guò)的飲食方式，新鮮的蔬菜水果吸收了空氣，陽(yáng)光，大地和水的能量，呈現出五彩繽紛和甜潤口感，凈化過(guò)的味蕾也最能帶領(lǐng)身體感受到大自然春的氣息。

6、提高訓練節奏

當你剛回歸騎行季的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得行動(dòng)很遲鈍、很緩慢（除非你一整個(gè)冬天都在堅持訓練），去年夏天時(shí)的靈活和速度已經(jīng)成為了一個(gè)遙遠的記憶，你會(huì )懷疑是否還能夠成為去年那個(gè)自己。別擔心，要做的第一件事是要找回節感奏，需要持續每天堅持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開(kāi)始不覺(jué)得快，隨著(zhù)節奏感的找回，體內的乳酸堆積會(huì )慢慢恢復。

7、享受戶(hù)外

室內健身形成了冬季健身的熱潮，動(dòng)感單車(chē)和健身車(chē)的課程越來(lái)越普遍，問(wèn)題是通過(guò)這些健身器材的訓練可能有助于維持身體機能，卻無(wú)法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內器材完成的腿部鍛煉確實(shí)會(huì )提高騎行速度，可是人腦反應能力卻無(wú)法滿(mǎn)足。從幾個(gè)平穩騎行入手，加之一些過(guò)彎、下坡等的訓練來(lái)提高平衡感和技巧。

8、增加夜行鍛煉

春天的第一個(gè)特質(zhì)就是晝長(cháng)夜短，發(fā)現下了班天還是亮的，忽然感覺(jué)一天變長(cháng)了許多，那就趁這個(gè)機會(huì )去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無(wú)法預測，卻可以享受黃昏的美景?？偙认掳鄷r(shí)僅有一盞車(chē)頭燈的陪伴要愜意的多吧！