自行車(chē)鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車(chē)健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬(wàn)人甩騎自行車(chē)健身，而且參加的人數越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國，還以騎自行車(chē)“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。

騎自行車(chē)的好處

健身作用(1)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性?，F代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。(3)能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。(4)可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·(5)能益壽延年。根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運動(dòng)所帶來(lái)的結實(shí)肌肉，和單車(chē)運動(dòng)所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。



2. 自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

   

3. 習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能擴大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境?！?/p>

   

4. 環(huán)?！，F在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍天工程做點(diǎn)貢獻。

   

5. 安全。騎自行車(chē)如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒(méi)事，要是開(kāi)汽車(chē)和摩托車(chē)那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

   

6. 簡(jiǎn)單。騎自行車(chē)這種體育運動(dòng)是不需要象別的體育運動(dòng)那樣刻意準備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機動(dòng)車(chē)道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行；你可以馱著(zhù)釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時(shí)速。

7. 省錢(qián)。買(mǎi)一輛汽車(chē)的錢(qián)，買(mǎi)自行車(chē)n輛。想想看，如果你早上下樓買(mǎi)早點(diǎn)發(fā)現自行車(chē)丟了，沒(méi)事，中午去買(mǎi)過(guò)一輛就是，若是汽車(chē)，恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。

   

8. 不塞車(chē)。塞車(chē)是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車(chē)道上，聽(tīng)著(zhù)汽車(chē)們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車(chē)，那叫一個(gè)爽。

總之騎自行車(chē)的好處太多了，舉不勝舉。

其它注意事宜

第一、自行車(chē)的車(chē)座不易過(guò)高，應富有彈性，防止騎車(chē)時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。 第二、騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過(guò)猛而形成腫物。 第三、月經(jīng)帶、衛生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車(chē)。 此外還有： 1．車(chē)座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上，以減少車(chē)座對陰部的摩擦力。 2．調整車(chē)座的高度和角度。車(chē)座太高，騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯動(dòng)，容易造成會(huì )陰部的擦傷；車(chē)座前部上翹，更容易損傷會(huì )陰部。 3．騎車(chē)時(shí)間較長(cháng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì )陰部某一點(diǎn)長(cháng)時(shí)間著(zhù)力。 4．初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(cháng)，待身體適應后再加速和加時(shí)。 5、在騎車(chē)時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì )陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車(chē)座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車(chē)；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。