夏季天氣炎熱，紫外線(xiàn)較強，戶(hù)外運動(dòng)容易中暑和皮膚灼傷。應選擇清晨和傍晚騎車(chē)。清晨騎車(chē)，提前半小時(shí)吃飯，讓身體有能量，一定不要空腹騎車(chē)，如果你是為了減肥，那也要少吃點(diǎn)飯，因為脂肪的燃燒需要碳水化合物的參與。以清淡易消化的八寶粥做主食，一個(gè)水果再加一份蔬菜。有了能量礦物質(zhì)和維生素才能騎得爽。 晚上騎車(chē)，應安裝車(chē)首燈和尾燈，讓車(chē)和行人很遠就知道你得存在。無(wú)論什么時(shí)候頭盔手套是必須帶的。如有騎車(chē)打遠光燈，會(huì )造成炫目，減速低頭慢性，保險起見(jiàn)最好靠邊停車(chē)讓行。 白天騎車(chē)會(huì )很熱，可帶袖套，魔術(shù)頭巾遮面，或涂防曬霜防止皮膚灼傷。強烈的陽(yáng)光還會(huì )灼傷眼睛，戴自行車(chē)專(zhuān)用眼鏡是最好選擇。天熱騎車(chē)會(huì )流失大量的水分和電解質(zhì)。不要等到口渴了再喝水，當感到口渴了，時(shí)身體其實(shí)已經(jīng)嚴重缺水了，要不時(shí)喝一兩口。也不要一次喝很多。少量多次。通?？梢栽谒畨乩锛右稽c(diǎn)鹽，一定要少，不騎車(chē)嘗著(zhù)淡，騎車(chē)是會(huì )覺(jué)得很咸。另外，還要背著(zhù)水袋裝淡水。兩者結合用食鹽補的是鈉離子。也可吃些香蕉含鉀離子。很多人肌肉抽筋以為是吃鹽少了，其實(shí)更多的是缺鈣和鎂離子，因為中國人基本都缺，騎車(chē)會(huì )損耗更多，而鈣和鎂參與神經(jīng)的收縮和放松?？沙?xún)善}鎂片。 一個(gè)重要的事情可能很多車(chē)友都忽視了，那就是騎行前的熱身和騎行后的放松運動(dòng)。騎行前的熱身運動(dòng)可給肌肉和韌帶預熱使不容易拉傷，減輕心臟瞬間壓力。單車(chē)運動(dòng)的熱身和拉伸運動(dòng)可以看網(wǎng)上和單車(chē)雜志。放松運動(dòng)會(huì )讓肌肉里的代謝垃圾排除，還可以讓肌肉不僵硬有彈性，不容易變粗。有條件可以按摩一下，再燙燙腳。也可以在晚上睡覺(jué)時(shí)把腳墊高。有能力的話(huà)倒立一會(huì )更好了讓腿部血液回流。會(huì )很放松，不變粗。 祝大家身體健康！