吳江天氣即將進(jìn)入“30年代”，炎炎夏日，吳江公共自行車(chē)為廣大市民提幾個(gè)夏日騎行的小訣竅：

健身篇

如您平時(shí)較為注重鍛煉身體，想利用公共自行車(chē)進(jìn)行適當的體能訓練，需要注意以下幾方面：

一、“看天”選時(shí)間

現在凌晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點(diǎn)半之后夜幕才會(huì )真正降臨，而中午光照強、氣溫高、紫外線(xiàn)強，因此市民要避開(kāi)這個(gè)“熱火朝天”的時(shí)段，盡量充分利用較為涼爽舒適的凌晨和傍晚。朝陽(yáng)和彩霞，定能讓旅途增色不少。

二、聽(tīng)身體的“話(huà)”

我們往往會(huì )較為注重騎行的過(guò)程，而騎行前的熱身和騎行后的放松卻不夠重視。熱身運動(dòng)可給肌肉和韌帶預熱使其不容易拉傷，減輕身體瞬間壓力。放松運動(dòng)會(huì )讓肌肉里的代謝垃圾得以及時(shí)排除，還可避免肌肉僵硬、變粗，使其富有彈性、變得修長(cháng)。有條件的可以在結束后進(jìn)行適當的按摩，再以冷熱水交替的方式泡腳，活躍腿部血液循環(huán)，若腿部浮腫或酸痛現象仍無(wú)減退，則可以在晚上睡覺(jué)時(shí)把腳墊高，利于腿部血液回流。

三、帶著(zhù)“能量”上路

不少人選擇運動(dòng)完再補充能量，但從營(yíng)養學(xué)角度和健身效果來(lái)看，提前半小時(shí)吃飯，讓身體有能量礦物質(zhì)和維生素，更能起到更好的健身效果，也讓你能帶著(zhù)好心情開(kāi)啟行程。

代步篇

如您以公共自行車(chē)作為代步工具，需要注意以下幾個(gè)方面：

1、安全小法寶

自行車(chē)出行，使得出行線(xiàn)路的選擇自由權掌握在自己手中，但在道路上騎行的時(shí)候，一定要遵守道路交通法規，注意騎行安全。1）騎行前仔細檢查所騎車(chē)輛，發(fā)現故障車(chē)請及時(shí)聯(lián)系工作人員；2）根據天氣做好防雨準備；3）嚴格遵守道路交通規則，不搶道，不突然變道。轉彎時(shí)要仔細觀(guān)察來(lái)往車(chē)輛，打明手勢，示意走向；4）根據需要適當進(jìn)行中途休息和補充水分，防止體力透支，如有不適，即可停止騎行；5）在不熟悉的路段、下坡道要控制車(chē)速，以防發(fā)生意外。

2、怕曬不？曬不怕！

夏季防曬是出行的首要問(wèn)題，而在騎行時(shí)又不能撐陽(yáng)傘，那么，首先就要盡量減少皮膚和陽(yáng)光的“零距離接觸”，如穿上防曬服、帶上遮陽(yáng)帽等。然后，就需要選擇一款適合自己的防曬用品，臉部防曬和身體防曬需要有區別“待遇”，因為臉部皮膚較為嬌嫩，更適合無(wú)刺激、不油膩、有補水效果的防曬用品，且防曬用品要在出門(mén)前20分鐘涂抹，才能起到更好的防曬效果。做到以上兩步后，再在晚上進(jìn)行適當的皮膚清潔和補水，能夠讓和紫外線(xiàn)抗爭了一天的皮膚恢復能量。