騎單車(chē)是最好的有氧運動(dòng)之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。筆者愛(ài)好騎行已多年，總結了安全騎行一些經(jīng)驗，與各位剛剛加入這個(gè)隊伍中的新騎友分享一下：

　　一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因為它直接關(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

　　二、騎行一定要有計劃。要根據每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線(xiàn)和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè )趣。不但要有必要的修車(chē)補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

　　三、騎行要編隊。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風(fēng)貌，更能節省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接 一個(gè)，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強 好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。

　　四、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結束辛苦的爬坡，面對長(cháng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì )忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。

　　五、盡量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無(wú)處不在。

　　六、嚴禁酒后騎車(chē)。酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車(chē)。

（來(lái)源：大河健康報）